五岁以下小孩睡多久才够

时间:2019-08-24    作者:     607 次浏览

草根影响力新视野 (琪拉编译)

为了小孩的健康,五岁以下小孩一天到底要晚多久、睡多久、萤幕时间可以看多久,是父母都关心的课题,世界卫生组织这里有答案。

过去几年来,世界卫生组织提供的参考指标都是针对较年长的人士,这是第一次有系统的,参考了最新的研究与期刊,整理出来的幼儿的健康指南。里面谈到幼儿每日应该要有的活动量、睡眠时间、以及看萤幕的时间建议。新的健康指南中发现,唯有提高幼儿的日常活动量、睡眠时间,才可以减少幼儿时期的肥胖。因为,许多幼儿时期就过度肥胖的孩子,到了成年,还是会饱受心血管疾病、高血压、糖尿病的攻击。

五岁以下小孩睡多久才够

如果你的孩子小于一岁,WHO建议一天中要有多次的身体活动,包括爬行活动与趴卧的活动等。此外,WHO也建议一岁以下小孩不应该被限制在一个环境,像是坐在高脚椅上、坐在推车上,超过一个小时。如果小孩不得不限制在一个环境中太久,像是旅行途中,坐在汽车座椅上时,世界卫生组织的专家们建议照顾者应该要与孩子有互动,像是念故事、对他说话、唱歌等活动。当然,看手机、ipad、或是电视是不被建议的活动。对于小于三个月的婴儿,专家建议每日睡眠时间是14到17个小时。4到11个月的婴儿每日睡眠时间是12到16个小时。

如果你的孩子1到2岁,WHO建议每日睡眠时间是11到14个小时,包括白日的午睡时间。另外,这时期的孩子每日应该有180分钟的体能活动时间,而这时期的活动应该是让孩子自由活动,而不是过度系统、限制、或规则性的活动。一岁以下的孩子这时期不应该有萤幕时间,至于两岁以下的孩子,专家则建议一天的看萤幕时间不应超过一小时。

如果你的孩子是3到4岁。WHO建议一天的萤幕时间也不该超过一小时。一天要有10到13个小时的睡眠。这时期的孩子,每日的体能活动时间应该要是一天180分钟,其中60分钟应该要是中度到高强度的户外游戏活动,包括跑与跳。

如何将这些建议化为每日的行动呢?

WHO提供的健康指南相当直接,也给父母更明确的建议,好安排孩子一日的活动。也因此,让父母心里有了底,知道如何孩子一天要睡多少、玩多少。

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